ขั้นตอนในการฝ่าการฝ่าวงล้อม ความปวดใจอาจเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่โหดร้ายที่สุดที่เราทุกคนเผชิญ มันเหมือนกับมีกระดูกหัก แต่อยู่ในร่างกายของคุณ ... และเนื่องจากไม่มีใครสามารถมองเห็นการแตกหักได้บ่อยครั้งคุณจึงถูกทิ้งให้อยู่ในความเงียบ หากคุณเพิ่งผ่านการเลิกรากันไม่นาน มีแสงอยู่อีกด้านหนึ่งของอุโมงค์แยก เราสัญญา เรารู้ว่าคุณรู้สึกได้ถึงความรู้สึกทั้งหมดและไม่ใช่วิธีที่ดี ข่าวดีก็คือมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์สำหรับสาเหตุที่คุณเจ็บปวดมากและดีกว่ายังมีการกระทำที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้เพื่อทำให้ความเจ็บปวดน้อยลง เรารวบรวมการวิจัยจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายอย่างและในขณะที่เราอาจไม่สามารถนำอดีตของคุณกลับมาได้เราสามารถช่วยคุณรักษาและทำความเข้าใจกับมันได้ทั้งหมด หายใจเข้าลึก ๆ แล้วทำตาม 10 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วยซ่อมแซมหัวใจที่แตกสลาย ขั้นตอนที่ 1: ลมหายใจ มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเพื่อบรรเทาทันที การหายใจท้องที่ควบคุมได้จะทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงและบรรเทาความรู้สึกของความเครียดความซึมเศร้าและความกังวล ออกกำลังกาย: เข้าท้อง วางหนังสือหนัก ๆ หรือน้ำหนักลงบนท้องของคุณ หายใจเข้าสู่ท้องของคุณและดูว่าคุณสามารถดูหนังสือที่เพิ่มขึ้น หายใจออกและดูหนังสือตก ลองหายใจเป็นเวลา 5 วินาทีและหายใจออกเป็นเวลา 7 วินาที ทำซ้ำห้านาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ใช้การหายใจหน้าท้องเป็นอาวุธของคุณจากความวิตกกังวล หากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการทำให้เทคนิคการหายใจของคุณถูกต้องลอง เข้ามาที่แอพ Happy Not Perfect แล้วดูวิดีโอแนะนำการฝึกสอนและแบบฝึกหัดที่นำเสนอของเรา วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง: นักวิจัยได้ระบุ 175 เซลล์สมองที่สอดแนมลมหายใจของคุณและเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณตาม เมื่อคุณหายใจลึกเข้าไปในท้องของคุณเซลล์ประสาทเหล่านี้จะส่งสัญญาณในสมองของคุณและบอกให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย คุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ของคุณจริงๆ! ตอนนี้คุณมีเครื่องมือผ่อนคลายที่ทรงพลังเพียงแค่ปลายนิ้วคุณก็เข้าใจได้ว่าทำไมร่างกายของคุณถึงมีปฏิกิริยารุนแรง ขั้นตอนที่ 2: การคืนเงินหลังจากสารเคมีที่ดีของคุณเกิดความผิดพลาด เมื่อคุณมีความรักสมองส่วนหนึ่งของคุณจะได้รับการอาบน้ำอย่างมีความสุขในโดปามีนและออกซิโตซินซึ่งเป็นฮอร์โมนความสุขของร่างกาย เมื่อคู่หูของคุณจากไปอุปทานของสารเคมีที่รู้สึกดีเหล่านั้นเริ่มพังทลายทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น เรียนรู้วิธีจัดการจุ่มโดยการเพิ่มเอนโดฟินในการเพิ่มกิจกรรมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกาย: ต่อสู้กับอารมณ์ที่ลดลงด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนความสุขแทนที่สิ่งที่คุณเพิ่งสูญเสียไป สมองของคุณต้องการสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่มีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม! เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำงานกับผู้ที่แนะนำ 10,000 ขั้นตอนต่อวันดังนั้นออกไปข้างนอกหรือกระโดดบนลู่วิ่งไฟฟ้า การเดินสามารถทำสมาธิได้มากและช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณ วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง: อารมณ์และการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก การออกกำลังกายจะเปลี่ยนโครงสร้างและการทำงานของสมองให้ดีขึ้น มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่โดยการฟื้นฟูสิ่งที่เสียหาย ขั้นตอนที่ 3: ระบายและประมวลผลอารมณ์ของคุณ เรียนรู้ที่จะปล่อยความรู้สึกออกมาและนำสิ่งที่ดีเข้ามาวิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณคือการพูดคุยกับใครบางคนหรือจดบันทึกหากคุณหมดแรงคน การเขียนความรู้สึกลงบนกระดาษก็มีประโยชน์เช่นกัน! การจดบันทึกจะส่งเสริมเสรีภาพในการแสดงออก นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลและยังสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ทั้งหมดค่อนข้างมีประโยชน์เมื่อต้องรับมือกับความปวดใจ การออกกำลังกาย: The Bin Bin เขียนความคิดของคุณแล้วเผาพวกเขา! หยิบปากกาของคุณแล้วจดบันทึกทุกอารมณ์ความรู้สึกที่คุณรู้สึกในตอนนี้ เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองนั่งอยู่กับอารมณ์สักครู่แทนที่จะปฏิเสธมันคุณกำลังทำให้ง่ายต่อการประมวลผลและปลดปล่อย อย่าแก้ไขตัวเอง ปล่อยให้การเขียนไหลและรู้สึกถึงอารมณ์ที่ปลดปล่อยออกมา มุ่งหน้าสู่แอป Happy Not Perfect เพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ THE BURN BIN วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง: เมื่อคุณเขียนสิ่งต่าง ๆ ลงไปคุณจะเปิดใช้งานเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (prefrontal cortex) ด้านคอมพิวเตอร์ของสมอง นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายศูนย์อารมณ์ช่วยให้คุณสามารถลบบล็อกจิตและแสดงออกอย่างเต็มที่ ... สิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้จริงๆ ใจแข่งตอนดึก? การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่ต้องทำก่อนนอนเพื่อล้างหัวของคุณ ประมวลผลอารมณ์อย่างมีสุขภาพ - ตรวจสอบ คุณทำอะไรได้อีก? ขั้นตอนที่ 4: ไม่ต้องติดต่อกับอดีตของคุณ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการติดตาม ในวันสัปดาห์และหลายเดือนหลังจากการเลิกราคุณอาจถูกล่อลวงให้ยื่นมือออกไปหาแฟนเก่าและพยายามหาเหตุผลกับเขาหรือเธอ บางทีคุณกำลังบอกตัวเองว่าคุณสามารถเป็นเพื่อนได้ บางทีวันหนึ่ง แต่ตอนนี้พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อรักษาระยะทาง หากคุณกำลังมองหาวิธีรักษาและดูแลตัวเองอย่างแท้จริงจะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณ จำกัด การติดต่อของคุณทั้งหมดด้วยกัน การออกกำลังกาย: เลิกเป็นเพื่อนและเลิกติดตามแฟนเก่าของคุณบนทุกแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย บอกเพื่อนสนิทของคุณว่าคุณจะ“ ไม่ติดต่อ” กับแฟนเก่าของคุณและขอการสนับสนุนจากพวกเขา เมื่อคุณรู้สึกอยากจะเอื้อมมือออกไปหรือดูเพื่อดูว่าแฟนเก่าของคุณทำอะไรหยุดและโทรศัพท์หาเพื่อน วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง: กระบวนการเยียวยาใช้เวลา แต่สิ่งนี้สามารถช่วยเร่งกระบวนการได้ รักษาหัวใจที่แตกสลายของคุณให้เป็นแผลและปล่อยให้สมองของคุณปรับเวลาในการดำรงชีวิตโดยไม่ต้องมีแฟนเก่า เมื่อเคมีของร่างกายกลับมาเป็นปกติคุณสามารถประเมินระดับการติดต่อของคุณใหม่ ขั้นตอนที่ 5: อดทนผู้ป่วยสมองของคุณกำลังทำหน้าที่เหมือนเป็นยา ความรักก็เหมือนกับสมองของคุณเรื่องยาเสพติด อย่างแท้จริง คุณยังคงอยากแฟนเก่าของคุณเพราะสมองของคุณกำลังถอนตัวเหมือนสมองที่ติดโคเคน หากไม่มีบุคคลนี้ร่างกายของคุณจะขอร้องให้ตีอีกครั้ง รับรู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกรุนแรงอย่างเหลือเชื่อและให้เวลากับตัวเองในการผ่านมันไป วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง: ความโรแมนติกช่วยเพิ่มความ

                                                                     สนับสนุนโดยlucaclub88

                                                                          เว็บบาคาร่าที่ดีที่สุด

รู้สึกที่ดีของฮอร์โมนโดปามีน ระหว่างความรักมันรู้สึกดีมากและคุณต้องการอะไรมากกว่านี้ เมื่อแหล่งที่มาของอุปทานโดปามีน (อาคาแฟนเก่าของคุณ) ไม่สามารถใช้ได้อีกต่อไปสมองของคุณจะเข้าสู่สถานะถอนตัว ดังนั้นไม่ต้องกังวลถ้าคุณรู้สึกแปลก ๆ ไม่ใช่คุณมันเป็นฮอร์โมนของคุณ! ขั้นตอนที่ 6: ไม่ตกเป็นเหยื่อ เลือกความกตัญญูกตเวที มันง่ายที่จะคิดว่าคุณสูญเสียทุกสิ่ง การคิดว่า“ แน่นอนว่ามันเกิดขึ้นกับฉัน” หรือ“ ฉันไม่สามารถหยุดพักได้” แต่วิธีคิดนี้ไม่ได้ช่วยเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้ลองพลิกมันและท้าทายความคิดเชิงลบด้วยความกตัญญู! การออกกำลังกาย: วันนี้ฉันรู้สึกขอบคุณ 3 สิ่งอะไรบ้าง? จดไว้ที่นี่ 1.  เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปสู่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณในสถานีความสุขที่ไม่สมบูรณ์แบบของเรา และ / หรือ ใช้ไดอารี่ขอบคุณที่ Happy Not Perfect วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง: ความกตัญญูกตเวทียกระดับฮอร์โมนความสุขเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการเปลี่ยนมุมมองของคุณ มันเป็นวิธีที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมุ่งเน้นไปที่ผลบวกและนำความสุขกลับคืนสู่ชีวิตของคุณ บางทีตอนนี้คุณกำลังสงสัยว่าทำไมการเลิกราถึงเจ็บมาก? ขั้นตอนที่ 7: ให้เวลาตัวเองให้หาย คุณจะไม่วิ่งสองสัปดาห์หลังจากที่คุณหักขา รักษาใจที่แตกสลายเช่นเดียวกัน มันต้องการการพักผ่อนและพักฟื้นมากมาย! ทำไม? ความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์เกิดขึ้นในส่วนเดียวกันของสมอง สมองตอบสนองต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์เช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางกายภาพ - บริเวณประสาทเดียวกันสว่างขึ้น อาจมีอาการหลายอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการไว้ทุกข์ดังนั้นไม่ว่าคุณจะประสบกับการเผาไหม้ระดับแรกหรือการถูกปฏิเสธสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นจริงอย่างแน่นอน เคารพมัน ออกกำลังกาย: พักผ่อน บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อดูแลตัวเองคือการพักผ่อนให้เพียงพอ อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืนเมื่อเริ่มมีอาการ แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยรวมและรับนิสัยที่ดี - อย่าดื่มแอลกอฮอล์หลังอาหารเย็น (หรือเลย) - จำกัด เวลาหน้าจอ; ปิดและวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 60 นาทีก่อน นอน - เข้านอนก่อนเที่ยงคืน - ทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือนั่งสมาธิพร้อมไกด์ขณะนอนอยู่บนเตียง - นอนหลับพักผ่อนนอนอยู่บนเตียงอย่างน้อย 7 ชั่วโมง (หรืออะไรก็ตามที่ร่างกายของคุณคิดว่าตลอดทั้งคืน นอน) - งีบหลับเพื่อเติมพลังตลอดทั้งวัน วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง: เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอกฎระเบียบทางอารมณ์ของคุณอาจไม่เป็นที่พอใจ การนอนหลับช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่เซลล์ของร่างกายและช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่ มีหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณหลับดังนั้นให้เวลาตัวเองอย่างเพียงพอเพื่อพักผ่อนและฟื้นฟูในแต่ละคืน ขั้นตอนที่ 8: เป็นตัวของตัวเอง สิ่งนี้อาจฟังดูเป็น“ ความรักตนเอง” ซึ่งเรามักจะพบว่าน่ารำคาญอย่างยิ่ง แต่สิ่งที่สำคัญจริงๆคือการคำนึงถึงความสุขของคุณ ... ซึ่งเรารัก การพูดคุยเชิงลบกับสมองและการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเกิดขึ้น เราขอแนะนำให้คุณทำใจตัวเองให้สุดโต่งและตำหนิตนเองในสิ่งที่คุณไม่ควรโทษตัวเอง ให้ฝึกการพูดด้วยตนเองที่อ่อนโยนกว่า อย่างไร? ทุกครั้งที่คุณจับตัวเองผ่านการตัดสินหรือเรียกชื่อตัวเองให้หยุดและวางกรอบใหม่ เปลี่ยน "ฉันงี่เง่าที่เคยออกเดทกับเขา / เธอ" เป็น "ฉันจะเรียนรู้อะไรจากความสัมพันธ์ในอดีตนี้" การออกกำลังกาย: ต่อสู้กับความมั่นใจในตนเองต่ำโดยใช้การยืนยันเชิงบวก เลือกการยืนยันสำหรับสัปดาห์นี้และจดบันทึก จากนั้นอ่านคำยืนยันของคุณทุกเช้าตลอดทั้งวันและก่อนเข้านอน ตรวจสอบซีรี่ส์การยืนยันในแอป Happy Not Perfect หากคุณต้องการแรงบันดาลใจ การยืนยันที่ฉันเลือกสำหรับตัวเองในสัปดาห์นี้คือ: ทยาศาสตร์เบื้องหลัง: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกการยืนยันมีการเปิดใช้งานมากขึ้นในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เป็นที่รู้จักกันว่ามีส่วนร่วมในการคาดหวังและรับรางวัล คุณกำลังช่วยสมองจิตใต้สำนึกของคุณบอกสมองที่มีสติว่าคุณโอเค ขั้นตอนที่ 9: ดูแลตัวเอง มันโอเคที่จะออกไปช็อปปิ้งอย่างสนุกสนานและทานมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรต คาร์บเห็นได้ชัดว่าไม่เลวร้ายอย่างที่ทุกคนเคยคิดกัน วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับอาหารว่างที่มีไขมันต่ำโปรตีนต่ำคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังกับน้ำผึ้งหรือแยม อัตราส่วนนี้ช่วยให้กรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนทำให้สมองของคุณหลั่งไหลเข้าสู่เซโรโทนินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณช่วยให้คุณทนต่อความเจ็บปวดและยังทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ให้เวลา 30 นาทีเพื่อให้มีผลเต็มที่ หากการช้อปปิ้งเป็นสไตล์ของคุณมากกว่าข่าวดี ปรากฎว่าเงินสามารถซื้อความสุขให้คุณได้ แต่ถ้าคุณใช้จ่ายเงินในสิ่งที่เพิ่มความสุข วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้จ่ายเงินกับประสบการณ์ของขวัญสำหรับผู้อื่นและบริการที่ไม่เสียเวลาของคุณจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ทำไมไม่ซื้อกาแฟวันนี้ให้เพื่อนแล้วส่งของขวัญให้ตัวเองล่ะ? ขั้นตอนที่ 10: ทำให้คนอื่นยิ้มได้ พลิกโฟกัสตัวคุณเองสักครู่แล้วคิดว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อคนอื่นได้บ้าง คุณสามารถเพิ่มกำลังใจให้ใครด้วยการฝึกแสดงความเมตตา? อารมณ์นั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นโรคติดต่อดังนั้นเมื่อคุณพยายามทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพื่อคนอื่นในแต่ละวันคุณจะจุดประกายความมั่นใจในตัวเอง มันเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่ช่วยให้ผู้คนรู้ว่าพวกเขาชื่นชม เพื่อนหรือคนแปลกหน้าทุกคนจำได้ถึงความเมตตา

Link: คลิ๊กที่นี่