ออกกำลังกายบ้าง เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยเอนดอร์ฟินอันทรงพลังซึ่งเป็นสารเคมี“ รู้สึกดี” ตามธรรมชาติของร่างกาย [52]การออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับความรู้สึกวิตกกังวลและความซึมเศร้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ [53] ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางทุกวัน [54] คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อรับผลของการออกกำลังกายเช่นกัน แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นวิ่งเหยาะว่ายน้ำหรือทำสวนก็ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม การออกกำลังกายที่รวมการทำสมาธิเช่นโยคะและไทชิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ [55] [56] ตั้งชื่อภาพ Be Positive Step 11 11 สร้างชีวิตจากภายใน หากคุณต้องการความสำเร็จมากขึ้นมุ่งเน้นไปที่ทุกวิธีที่คุณประสบความสำเร็จแล้ว หากคุณต้องการความรักมากกว่านี้ให้จดจ่อกับคนที่ใส่ใจคุณและความรักมากมายที่คุณต้องมอบให้คนอื่น หากคุณต้องการสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นให้มุ่งเน้นไปที่ทุกวิธีที่คุณมีสุขภาพดีและอื่น ๆ ตั้งชื่อภาพ Be Positive Step 12 12 อย่าคิดเล็กคิดน้อย ทุกคนในชีวิตต้องเผชิญกับสิ่งต่าง ๆ ที่ดูเหมือนจะมีความสำคัญในเวลานั้น แต่ก็ไม่เป็นปัญหาหากเราถอยห่างและมีมุมมองที่เหมาะสม การวิจัยพบว่าสิ่งสำคัญที่อาจทำให้คุณผิดหวังจะไม่ทำให้คุณมีความสุข ในความเป็นจริงการมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ มักจะเป็นวิธีในการชดเชยความต้องการอื่น ๆ ที่ไม่เป็นจริง [57] การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราต้องการห้าสิ่งพื้นฐานเพื่อความเจริญในชีวิต: [58] อารมณ์เชิงบวก การมีส่วนร่วม (มีส่วนร่วมจริงๆหรือมีส่วนเกี่ยวข้องกับบางสิ่ง) ความสัมพันธ์กับผู้อื่น ความหมาย ความสำเร็จ จำไว้ว่าคุณสามารถกำหนดความหมายของตัวคุณเองได้! อย่าสับสนในสิ่งที่คนอื่นนิยามว่า "ความหมาย" หรือ "ความสำเร็จ" หากคุณไม่พบความหมายส่วนบุคคลในสิ่งที่คุณทำและวิธีการแสดงคุณจะไม่รู้สึกดีกับมัน วัตถุสิ่งของชื่อเสียงและเงินจะไม่ทำให้คุณมีความสุข ส่วนหนึ่ง 2 ล้อมรอบตัวเองด้วยอิทธิพลเชิงบวก ตั้งชื่อภาพ Be Positive Step 13 1 ใช้กฎแห่งการดึงดูด กิจกรรมและความคิดของเรานั้นเป็นบวกหรือลบเหมือนแม่เหล็ก เมื่อเราหลีกเลี่ยงการจัดการกับปัญหามันก็จะดำเนินต่อไปตามที่เป็นอยู่หรือแย่ลง ปฏิเสธของเราเองกฎวัน แต่ยิ่งเราคิดในเชิงบวกมากเท่าไรเราก็ยิ่งทำในเชิงรุกและบรรลุเป้าหมายและวิธีการที่จะเอาชนะและยอมรับทางเลือกในเชิงบวก - และสิ่งเหล่านี้จะนำมาซึ่งรางวัลของพวกเขา ในความเป็นจริงความคิดเชิงบวกสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ! [59] ตั้งชื่อภาพ Be Positive Step 14 2 ทำสิ่งที่คุณชอบทำ ฟังดูง่าย แต่บางครั้งก็ยากที่จะดำเนินการ ชีวิตของคุณอาจจะยุ่งมากดังนั้นจงแกะสลักงานบางอย่างให้เป็นวันที่ทำให้คุณมีความสุข เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณรักคุณจะไม่มีสมาธิกับการเศร้าหรือลบ กิจกรรมเชิงบวกบางอย่างที่คุณสามารถทำได้คือ: ฟังเพลง ฟังแนวที่คุณชอบ การอ่าน การอ่านเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มันสามารถสอนให้คุณเห็นอกเห็นใจ [60]และหากคุณกำลังอ่านหนังสือสารคดีมันสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ข้อมูลและมุมมองใหม่ ๆ บนโลกใบนี้ แสดงออกความคิดสร้างสรรค์เช่นการวาดภาพ , การเขียน , พับฯลฯ กีฬางานอดิเรก ฯลฯ อยู่กับเพื่อนและครอบครัว ความกลัว จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกของความกลัวหรือความประหลาดใจที่คุณพบเมื่อคุณเดินอยู่ในธรรมชาติการดูภาพวาดที่น่าทึ่งหรือการฟังซิมโฟนีที่คุณชื่นชอบนั้นดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ค้นหาวิธีที่จะนำความแปลกใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ [61] ตั้งชื่อภาพ Be Positive Step 15 3 ล้อมรอบตัวเองกับเพื่อน ๆ ขอบคุณผู้คนในชีวิตของคุณที่ยืนเคียงข้างคุณผ่านความหนาและบาง ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาเพื่อช่วยให้คุณเป็นบวกมากขึ้นและในกระบวนการนี้คุณอาจจะช่วยพวกเขาด้วย เพื่อนช่วยกันผ่านช่วงเวลาที่ดีและไม่ดี [62] การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนที่มีค่านิยมและมุมมองที่คล้ายกันมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีความสุขและเป็นบวกเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่ได้ [63] การมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรักทำให้สมองของคุณปลดปล่อยสารสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข (โดพามีน) และผ่อนคลาย (เซโรโทนิน) การใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระดับเคมี! [64] นอกจากนี้คุณยังสามารถกระตุ้นให้เพื่อน ๆ และคนที่คุณรักให้เป็นคู่ค้าที่สำนึกคุณ หากคุณสนับสนุนเครือข่ายการแบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลองนึกภาพแง่บวกที่คุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้! ตั้งชื่อภาพ Be Positive Step 16 4 แสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ความเมตตาเป็นสิ่งที่ทำเพื่อคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นได้รับสิทธิพิเศษน้อยกว่าคุณ มันสามารถเพิ่ม positivity ของคุณ ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนบริจาคเพื่อการกุศลพวกเขารู้สึกมีความสุขจริง ๆ เมื่อพวกเขาได้รับเงิน! นึกถึงวิธีที่คุณสามารถรับใช้ผู้อื่นไม่ว่าจะอยู่ในระดับบุคคลหรือในชุมชนของคุณและฝึกแสดงความเห็นอกเห็นใจ ไม่เพียง แต่จะดีต่อผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย! [65] ไลค์ ถ้าเราทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่คาดคิดมีโอกาสสูงที่คน ๆ นั้นจะตอบแทนความโปรดปรานบางทีอาจจะไม่ใช่กับเราโดยตรง แต่กับคนอื่น ในที่สุดไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อมมันก็จะกลับมาหาเรา บางคนเรียกกรรมนี้ สิ่งที่เรียกว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าหลักการ "จ่ายล่วงหน้า" เป็นเรื่องจริง [66] ลองสอนอาสาสมัครหรือถามคริสตจักรของคุณว่าคุณจะมีส่วนร่วมอย่างไร ทำเงินให้กับคนที่ต้องการ คนเพียงไม่กี่ดอลลาร์ที่ให้กับบุคคลในประเทศกำลังพัฒนาสามารถช่วยให้เธอเติบโตทางธุรกิจหรือเป็นอิสระทางเศรษฐกิจ และสินเชื่อส่วนใหญ่ก็มีอัตราการจ่ายคืน 95+ เช่นกัน [67] ลองให้ของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ กับคนรอบข้างคุณหรือแม้แต่คนแปลกหน้า ซื้อคนที่สุ่มในถ้วยกาแฟ ส่งสิ่งที่คุณทำกับเขาในใจ

                                                                           สนับสนุนโดยallforbet

                                                                              เว็บคาสิโนที่ดีที่สุด

เพื่อน การให้ของขวัญช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีนในสมองของคุณ - ในความเป็นจริงคุณอาจได้รับ“ ความสุขเร่งด่วน” ที่ใหญ่กว่าจากผู้ที่ได้รับของขวัญ! [68] Image titled Be Positive Step 17 5 ค้นหาคำพูดที่มองโลกในแง่ดีหรือพูดและเก็บไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าของคุณ เมื่อคุณไม่แน่ใจหรือรู้สึกว่าเป็นตัวเลือกน้อยโปรดตรวจสอบเพื่ออ้างอิงอย่างรวดเร็ว นี่เป็นคำพูดที่โด่งดังที่คุณอาจเริ่มด้วย: [69] ช่างวิเศษเหลือเกินที่ไม่มีใครต้องรอสักครู่ก่อนที่จะเริ่มพัฒนาโลก - แอนน์แฟรงค์ คนมองโลกในแง่ดีประกาศว่าเราอยู่ในโลกที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และผู้มองโลกในแง่ร้ายกลัวว่านี่เป็นเรื่องจริง - James Branch Cabell การค้นพบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลคือการที่คน ๆ หนึ่งสามารถเปลี่ยนอนาคตของเขาได้เพียงแค่เปลี่ยนทัศนคติ - โอปราห์วินฟรีย์ หากคุณได้ยินเสียงที่อยู่ภายในคุณพูดว่า“ คุณไม่สามารถทาสีได้” จากนั้นให้ใช้วิธีการทาสีและเสียงนั้นจะถูกปิดเสียง - Vincent van Gogh Image titled Be Positive Step 18 6 ดูนักบำบัดโรค การเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือคน "ต้องการ" เท่านั้นที่จะเห็นที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเมื่อมีบางอย่าง "ผิดปกติ" แต่ให้พิจารณา: คุณไปหาหมอฟันเพื่อทำความสะอาดแม้ว่าคุณจะไม่มีฟัน คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปีแม้ว่าคุณจะไม่ป่วยก็ตาม การเห็นนักบำบัดอาจเป็นเทคนิค“ ป้องกัน” ที่เป็นประโยชน์ และถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีคิดและประพฤติเชิงบวกมากขึ้นนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบที่ไม่ช่วยเหลือในการคิดของคุณและพัฒนากลยุทธ์ใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์ [70] คุณสามารถสอบถามแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิงหรือตรวจสอบไดเรกทอรีออนไลน์ หากคุณมีประกันสุขภาพผู้ให้บริการของคุณสามารถบอกคุณเกี่ยวกับที่ปรึกษาในเครือข่ายของคุณ ตัวเลือกที่มีต้นทุนต่ำมักจะมีอยู่ ตรวจสอบออนไลน์สำหรับคลินิกสุขภาพจิตศูนย์สุขภาพชุมชนศูนย์ให้คำปรึกษาบริการสาธารณะดำเนินการโดยวิทยาลัยและมหาวิทยาลัย ส่วนหนึ่ง 3 หลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบ Image titled Be Positive Step 19 1 หลีกเลี่ยงอิทธิพลด้านลบ มนุษย์มีความอ่อนไหวต่อ“ การติดเชื้อทางอารมณ์” อย่างมากซึ่งหมายความว่าความรู้สึกของคนรอบข้างมีอิทธิพลต่อตัวเราเอง [71]หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีและการปฏิเสธเพื่อที่จะไม่ถูคุณ เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด เพื่อนที่เราล้อมรอบตัวเราสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อทัศนะของเรา - ทั้งดีและไม่ดี หากเพื่อนของคุณติดลบอยู่เสมอให้ลองแบ่งปันกระบวนการคิดแง่บวกของคุณเองกับพวกเขา กระตุ้นให้พวกเขาเรียนรู้วิธีการเป็นบวกเช่นกัน หากพวกเขายังคงหลงทางในแง่ลบคุณอาจต้องแยกตัวออกจากพวกเขาเพื่อประโยชน์ของคุณเอง ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำอะไรสักอย่างคุณอาจรู้สึกไม่ดีมีความผิดหรือเป็นกังวลกับการทำสิ่งนั้น แต่นั่นไม่ได้ทำให้เป็นประสบการณ์ที่ดี การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งและสบายใจมากขึ้นด้วยตัวเอง [72]สิ่งนี้เป็นจริงกับเพื่อนและคนที่คุณรักและในสถานการณ์การทำงาน [73] [74] Image titled Be Positive Step 20 2 ท้าทายความคิดเชิงลบ มันง่ายที่จะทำความเข้าใจกับรูปแบบของการคิดแบบ "อัตโนมัติ" หรือการคิดเชิงลบแบบเป็นนิสัย เราสามารถเป็นนักวิจารณ์ที่รุนแรงที่สุดของเราเองได้ ทุกครั้งที่คุณพบกับความคิดเชิงลบให้ใช้เวลาเพื่อท้าทาย [75]ลองเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวกหรือค้นหาข้อบกพร่องเชิงตรรกะในความคิดเชิงลบ ถ้าคุณทำสิ่งนี้นานพอมันจะกลายเป็นนิสัยและมันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการพัฒนาทักษะการคิดเชิงบวกของคุณ พูดว่า "ฉันทำได้!" มากกว่า "ฉันทำไม่ได้!" จำไว้ว่าทุกอย่างสามารถใส่กรอบได้ในเชิงบวก พยายามอย่างไม่หยุดยั้งที่จะทำเช่นนั้น [76] [77] [78] ตัวอย่างเช่นถ้าคุณโกรธและสแนปกับเพื่อนสัญชาตญาณของคุณอาจจะคิดว่า "ฉันเป็นคนที่น่ากลัว" นี่คือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ: มันทำให้คำสั่งทั่วไปเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง มันสร้างความรู้สึกผิด แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อเรียนรู้จาก แต่จงยอมรับความรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและพิจารณาสิ่งที่คุณควรทำตาม ตัวอย่างเช่น:“ ฉันหมดสติกับเพื่อนซึ่งอาจทำให้เธอรู้สึกเจ็บ ฉันผิดไป. ฉันจะขอโทษเธอและครั้งต่อไปฉันจะขอพักสักหน่อยเมื่อเราคุยเรื่องที่รุนแรง " วิธีการคิดแบบนี้ไม่ได้ทำให้คุณเห็นว่า "น่ากลัว" แต่เป็นคนที่ทำผิดพลาดและสามารถเรียนรู้และเติบโตจากมันได้ หากคุณพบว่าคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง (หรือคนอื่น ๆ ) ทำให้เป็นนิสัยที่จะหาสิ่งดีๆสามอย่างที่จะพูดเกี่ยวกับตัวคุณเองสำหรับทุกแง่ลบ ตัวอย่างเช่นหากความคิดปรากฏขึ้นว่าคุณ“ โง่” ท้าทายความคิดนั้นด้วยบวกสามประการ:“ ฉันมีความคิดว่าฉันโง่ แต่เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันได้ทำโปรเจคใหญ่เสร็จแล้ว ฉันได้แก้ไขปัญหาที่ยากในอดีต ฉันเป็นคนที่มีความสามารถและตอนนี้ฉันก็ลำบากมาก” แม้เมื่อเราไม่ได้สิ่งที่ต้องการเราก็ยังได้รับประสบการณ์ที่มีค่า ประสบการณ์มักมีคุณค่ามากกว่าสิ่งที่เป็นวัตถุ วัสดุที่ใช้แล้วค่อยๆสลายไป ประสบการณ์อยู่กับเราเติบโตตลอดชีวิตของเรา มีทั้งด้านบวกและด้านลบในสถานการณ์ส่วนใหญ่ เราได้รับเลือกสิ่งที่เราจะมุ่งเน้น เราสามารถลองจับตัวเองเมื่อเราเป็นลบและลองคิดตรงกันข้าม ไม่มีความรู้สึกกังวลเกี่ยวกับเนกาทีฟหากพวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางส่วนของชีวิต "ไม่ยุติธรรม" นั่นเป็นเพราะชีวิตเพียงแค่ "เป็น" หากเราสิ้นเปลืองพลังงานและความสุขในสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เราจะทำให้เราผิดหวังมากขึ้นเท่านั้น

Link: คลิ๊กที่นี่